孩子身高能长多高，与家长的努力和做法真的有很大关系，掌握更多长高知识，能让孩子突破遗传限制，长得更高
(资料图)
一、遗传
大概占了50%左右，剩下的都可以靠后天来弥补
二、缺乏营养
除了遗传，没有营养就没有长高的材料，所以饮食一定要均衡，营养要充足
三，睡眠时间不足
生长激素 大部分是在睡梦中分泌的，所以要早睡
四，运动不足
没有办法充分刺激关节，对长高也有很大影响
五，学习压力过大
会抑制生长激素分泌
六，经常生病
消耗身体的营养和材料，导致身体用来长高的材料不足
七，过敏因素
一、促进生长激素分泌的营养素
赖氨酸 ， 精氨酸 ， γ-氨基丁酸
这三种 氨基酸 ，它可以促进我们脑垂体分泌更多生长激素，帮助我们长得更高
二、骨营养素
蛋白质，钙镁， 维生素D ， 维生素K 等。
这些是骨关节生长不可缺乏的营养物质，保证骨骼强度，促进生长发育和骨骼合成的营养素
其中蛋白质，构成人体骨骼的重要原材料之一（不同年龄段儿的蛋白质每天摄入量看图）是孩子成长中需要的最重要的物质，缺乏了蛋白质，孩子一定长不好
一、动物性食物
牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼虾等，这些都是优质蛋白质的来源
二、植物性食物
大米、面粉、 藜麦 、豌豆、大豆类、芝麻、核桃、花生、各种种子类食物
三、不过敏的优质蛋白粉～
补钙最重要的食物三剑客：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜
这三种食物含有丰富的钙镁，是日常饮食中提供充足钙的最佳来源
其中，钙每天摄入量：
四到六岁为800毫克每天
七到十岁为1000毫克每天
11到13岁1200毫克每天
14到17岁1000毫克每天
1、维生素D充足
每日至少补充400到600 IU，这是最基础的量。
2、奶量充足，每天喝奶300～500毫升
3、吃含钙量高的食物
奶、奶酪、大豆、虾、芝麻、豆腐、腐竹、 芥菜 、红薯叶儿， 小白菜 ，油菜，菇类等。
牛奶过敏或者因为其他因素导致钙摄入不足，必须额外补充钙片
如何选对钙：
1、看种类
首选天然钙，比如 海藻钙 ，牛奶钙，这种钙从天然海藻或牛奶中提取，能够更好的消化吸收和利用，减轻消化负担，也不会产生便秘等问题
2、看有没有促进钙吸收的物质
比如同时添加维生素D，维生素K2（从天然 纳豆 中提取的最好）镁等营养物质，帮助钙更好的在骨骼中吸收利用
3、看成分表
看产品里面有没有各种添加剂，比如粘合剂，防腐剂，香精，色素等，每天吃累积起来对身体代谢也会有影响，加重肝脏负担，还要特别注意有没有引起便秘的成分
4、看钙含量
并不是含钙量越高越好，所以一颗钙的剂量不要太高，比如一颗200mg或300mg比一颗500mg要好
矿物质一般小剂量多次补充，吸收效果更好
维生素D可以提高机体对钙的吸收，促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全
儿童缺乏维生素D的话会引起 佝偻病 ，手足抽搐和软骨病，影响长高
多晒太阳是补充维生素D最好的办法！
每天至少3晒0分钟，并且暴露胳膊、头颈、面部等，不要涂防晒霜，会影响VD的吸收。
VD丰富的食物，牛奶、 海水鱼 、肝脏、蛋黄、干香菇等
如果饮食不足，晒太阳也不够，那就直接选择补充剂更为直接
除了饮食中营养要摄入充足，运动和睡眠对长高同样重要
要让孩子早睡觉，睡够8小时，生长激素分泌最旺盛的两个时间段是晚上11点到2点和早上6点钟左右，所以要早睡不要太早起
平时多让孩子进行运动，特别是那些刺激骨关节的运动，比如跳高、跳绳、打篮球等这些运动可以帮助长高
最后孩子的心情也是影响长高的因素之一，不要让孩子经常处于压抑烦躁的情绪中，也会抑制生长激素分泌，多带孩子出门放松，多鼓励孩子，让他们有个好心情
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