1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭；2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下；3、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内；4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因；5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分；6、餐饮中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时，餐饮中盐份也不宜太多。
(资料图片仅供参考)
2、7、每次晚餐之后不要马上饮水，应半小时之后在饮水对身体有好处。
3、不宜晚餐吃的食物红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
4、2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。
5、日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。
6、还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
7、3、猪肉等过于油腻的食物。
8、因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
9、4、肉汤。
10、晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。
11、肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。
12、此时，不妨选择一些菌类汤。
13、5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。
14、尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。
15、此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
16、6、酒。
17、酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
18、所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
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